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男人腹肌要怎样练?  一个性感的腹肌是每个男人都朝思暮想的事,那么腹肌要怎样练习呢?一般要练多久才有呢?怎么练习腹肌  1、空中脚踏车  这个很多人都知道,仰卧在床上或许地板上,两手曲折撑地,前臂贴靠地板,背部上方、肩部和头部都是离地状况。两脚伸直而且悬空,和地板的间隔大约是10厘米,记住膝盖不要锁死。腹肌坚持继续严重的状况,依托腹肌力气,带动两腿替换做蹬车动作。  2、健身球卷腹  坐在健身球上,渐渐的将双脚向前移动,身体渐渐直到舒畅的靠在上面,双脚分隔与肩同宽,双手放在头部旁边面。开端卷腹动身,坚持胸骨朝向肚脐,下巴指向胸部防止头部上挺,在顶端缩短腹肌,然后悄悄的放低躯干,背部呈必定圆度并将肩胛骨悄悄的触碰到健身球上。如此重复。  3、抬腿画圈  两手合握支撑在地板上,肘关节为90度,背部坚持平整,单脚的脚趾着地,另一只脚悬空,然后依托腹肌的力气,操控腿部做画圆圈运动,记住腿部动作起伏尽量大。4、坐姿穿插腿  仰躺在地板上,两脚并拢伸直,记住腿部是悬空状况,膝关节能够略微曲折,手臂支撑在地板上。依托腹部的力气操控双脚像剪刀相同左右穿插运动。  5、仰卧起坐  每次做仰卧起坐100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,详细的要看个人状况。能够恰当增加点分量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,作用更好。  练腹肌一般要练多久  想要练出腹肌,时刻要长一些,每天坚持的话,大约半年左右。 练习腹肌要注意什么 1、坚持最重要  三天打鱼两天晒网是练不出腹肌的,重要的是每天的坚持。最合理的运动组织就是早上进行一次有氧运动,晚上组织一次力气练习。  2、饮食很重要  高热量和低热量食物要循环吸取,比方你能够为自己组织接连几天的高热量食物,之后为自己组织一些低热量的食物,以满意自己身体的需求。:99

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